Combien de calories dans les haricots verts ?

Caractéristiques des haricots verts

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Les haricots verts sont un légume commun, consommé dans de nombreuses cuisines du monde entier. Ils sont réputés pour leur goût délicat et leur texture croquante. Les haricots verts sont également appelés "haricots mange-tout" en raison de leur minceur et de leur tendreté.

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Bienfaits pour la santé

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Les haricots verts sont riches en fibres, vitamines et minéraux, ce qui en fait un choix sain pour les personnes soucieuses de leur alimentation. Ils sont également faibles en calories et peuvent contribuer à la perte de poids lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

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Valeur nutritive des haricots verts

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Teneur en calories

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La principale préoccupation de cet article est de déterminer combien de calories contiennent les haricots verts. Pour 100 grammes de haricots verts cuits, on compte environ 35 calories. Cela en fait un légume relativement peu calorique, idéal pour ceux qui cherchent à contrôler leur apport énergétique.

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Macronutriments

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Outre leur faible teneur en calories, les haricots verts sont également une source de macronutriments essentiels. Ils sont principalement composés d'eau (90 %), mais contiennent aussi des protéines (1,8 g/100 g), des glucides (7,9 g/100 g) et des fibres (2,7 g/100 g). Les haricots verts sont très faibles en matières grasses, avec seulement 0,1 g/100 g.

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Vitamines et minéraux

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Les haricots verts sont une source de vitamines et de minéraux importants pour notre organisme. Parmi eux, on trouve la vitamine C, la vitamine A, la vitamine K, ainsi que des minéraux tels que le fer, le calcium et le potassium.

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Comparaison avec d'autres légumes

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Il est intéressant de comparer les haricots verts à d'autres légumes en termes de calories et de valeur nutritive.

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Haricots verts vs pois

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Les pois, bien qu'ils soient aussi des légumineuses, contiennent plus de calories que les haricots verts. Pour 100 grammes de pois cuits, on compte environ 84 calories. Les pois sont également plus riches en protéines, en glucides et en fibres.

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Haricots verts vs brocoli

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Le brocoli est un autre légume vert avec une teneur en calories similaire à celle des haricots verts. 100 grammes de brocoli cuit contiennent environ 34 calories. Le brocoli est une excellente source de vitamine C, de vitamine K et de fibres.

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Haricots verts vs épinards

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Les épinards sont un légume feuillu vert très faible en calories. 100 grammes d'épinards cuits ne contiennent que 23 calories. Les épinards sont également riches en vitamine A, en vitamine C, en fer et en calcium.

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Comment intégrer les haricots verts dans votre alimentation

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Recettes simples et savoureuses

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Il existe de nombreuses façons d'inclure les haricots verts dans votre alimentation. Vous pouvez les préparer en salade, les faire sauter avec de l'ail et de l'huile d'olive, les ajouter à un sauté de légumes ou les incorporer dans une soupe. Les possibilités sont infinies !

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Astuces pour cuire les haricots verts

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Pour conserver au maximum la valeur nutritive des haricots verts, il est préférable de les cuire à la vapeur, de les blanchir ou de les faire sauter rapidement. Évitez de les cuire trop longtemps, car cela peut diminuer leur teneur en vitamines et en minéraux.

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Mythes et idées fausses sur les calories des haricots verts

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Certaines personnes pensent que les haricots verts sont trop caloriques pour être consommés dans le cadre d'un régime amaigrissant. Comme nous l'avons vu, les haricots verts sont faibles en calories et peuvent être intégrés dans une alimentation équilibrée pour favoriser la perte de poids.

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Consommation recommandée de haricots verts

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Il n'y a pas de recommandation spécifique sur la quantité de haricots verts à consommer. Cependant, il est conseillé de manger une variété de légumes pour obtenir tous les nutriments nécessaires à une bonne santé. Les haricots verts peuvent faire partie de cette variété et être consommés régulièrement.

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Conclusion

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Les haricots verts sont un légume faible en calories, riche en fibres, vitamines et minéraux. Ils peuvent être intégrés dans une alimentation équilibrée et contribuer à la perte de poids. Comparez-les à d'autres légumes verts pour choisir ceux qui correspondent le mieux à vos besoins nutritionnels.

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FAQ

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1 - Les haricots verts sont-ils bons pour la perte de poids ?

‍Oui, les haricots verts sont bons pour la perte de poids en raison de leur faible teneur en calories et de leur richesse en fibres, qui procurent une sensation de satiété.

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2 - Peut-on manger des haricots verts tous les jours ?

‍Il n'y a pas de problème à manger des haricots verts tous les jours, tant que vous consommez également une variété d'autres légumes pour assurer un apport équilibré en nutriments.

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3 - Comment cuire les haricots verts pour préserver leurs nutriments ?

‍Il est préférable de cuire les haricots verts à la vapeur, de les blanchir ou de les faire sauter rapidement pour préserver leur valeur nutritive.

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4 - Les haricots verts en conserve ont-ils la même valeur nutritive que les haricots verts frais ?

‍Les haricots verts en conserve peuvent avoir une valeur nutritive légèrement inférieure à celle des haricots verts frais, en raison du processus de mise en conserve.

Cependant, ils restent une option saine et pratique si les haricots verts frais ne sont pas disponibles.

5 - Les haricots verts sont-ils adaptés aux régimes végétariens et végétaliens ?

‍Oui, les haricots verts conviennent aux régimes végétariens et végétaliens, car ils sont une source de protéines d'origine végétale et ne contiennent aucun produit d'origine animale.

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